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1.学习多种情绪管理的方法，建立自己的“情绪管理工具单”有些人会用运动——“出门散步”，感官知觉—— “泡热水澡”“听音乐”，或者调整呼吸等方式来调节情绪。你可以尝试用不同的方式调节自己的情绪，但最关键的是，找到哪些方法对你有效、哪些方法不适合你。建议制作一张自己的“情绪管理工具单”：在纸上写下“当我____（情绪）的时候，我会______（健康的情绪管理方法）”，将“工具单”贴在家中显眼的地方，或是带在身边。在工作环境与生活空间中设置一些“情绪管理角落”。比如，如果你喜欢焦虑的时候就拼命捏压力玩具，那么就在办公桌上放几个；如果你在疲惫的时候喜欢抱着软绵绵的物体，那么可以在家中一个角落设置“安全角”，放上几个玩偶或者抱枕。2.列出利弊清单无论是正面还是负面的情绪，它们都是在提醒我们对这件事情的真实态度，指导我们下一步的行动。不过，在行动之前，你需要问自己：这个选择从长远来看利大于弊吗？写下这个行为让你感觉良好，或是为你带来好处的方面，再写下该行为让你觉得不舒服的地方。3.倾听内心的“应该”我们内心常会有一些告诉我们“应该”做什么的声音，在恰当的时候聆听它们很重要。比如，在同学聚会上，一个许久不见的老同学兴奋地和你分享她的喜事——最近工作升职了，恋爱了，过几天要和男友一起去度假。你越听越不爽。此时，你可能是在嫉妒。不过，你不妨在这时候去听听自己内心的声音，它也许在说：你应该更加努力工作，应该多社交才有机会脱单，应该对自己好点……此时，这个内心的声音是很有价值的。4.想象与你最爱的人对话心理学家们发现，比起关心自己，人们常常更擅长关心别人，所以，不妨试着想象如果你爱的人和你身陷同样的情绪中，你会怎样宽慰Ta，给Ta什么样的建议呢

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3，找工作怎么调节自己的情绪

忍住，想想好的一面，一次次的实践，慢慢就不会发脾气了

忍住，想想好的一面，一次次的实践，慢慢就不会发脾气了怎么样控制情绪？要控制好情绪，需要先了解什么是情绪，什么是情绪管理，才能找到合适的方法，管理和控制好自己的情绪，从而保持身心健康，提高生活质量。1.什么是情绪？情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪状态是指在某种事件或情境的影响下，在一定时间内所产生的某种情绪，其中较典型的情绪状态有心境、激情和应激三种。和2.学会情绪控制管理情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的效果，从而提高个体生活质量和组织的管理效果。3.如何控制自己的情绪？每一个人，都会有情绪的时候，能控制好坏情绪的人，方能控制自己的人生。我们要怎样去控制情绪呢？（1）学会转移自己的注意力。当情绪发生的时候，不要让自己一直沉迷于这件不愉快的事情中，学会转移自己的注意力。比如先去吃个饭，回来再找你算账；先去做点其他事情。这样转移了注意力之后，再来处理这些坏情绪，就几乎可以是旁观者的身份去看待这些问题了，坏情绪自然也会消失了一大半了。（2）要学会退一步去思考。有一句话说“退一步海阔天空，忍一时风平浪静”，当感觉自己要出现坏情绪的时候，学会退一步去思考，不要咄咄逼人，宁愿自己吃点亏也没事。而且人无完人，每个人都是有缺陷的，容忍对方的不完美。退一步去思考，能避免很多不必要的麻烦和坏情绪。（3）寻找情绪发生的起因，尝试从最初的原因去找解决方法。很多时候我们都是被坏情绪给控制了，本来就是一件很小的事情，因为意见不同发生争吵，最后又牵连出之前其他事情，争吵的时候就可怕的就是翻旧账，永远都说不完的事情，越吵越激烈，最后大打出手。其实事情的起因就是因为一件很小的事情而已。所以，当坏情绪发生的时候，尝试从最初的源头去寻找解决问题的方法。（4）考虑一下坏情绪会导致怎样的后果。当自己要被坏情绪控制的时候，先想想这样做会导致怎样的后果吧，如果并不是你想要的后果，那就学会控制自己，控制情绪。比如当老婆没有去接孩子放学，老师不停给你打电话催促的时候，你很生气，乱发脾气骂老婆，孩子又在一边哭闹，你更加烦躁了，烦躁得时候特别想说“娶你这个老婆真的没用！”这样的话语，但想想说出这句话的时候，老婆会多伤心啊！想想后果，再去做吧。（5）坐下来，闭上眼睛深呼吸。去想象一些美好的事情。比如同事这次把方案搞砸了，你很生气。但你深呼吸，去想象一下，同事以往的那些成功出色的方案，这次搞砸是因为头一天加班得太晚，没睡好，精神状态不佳所导致的。这样一想，就不会那么生气了，反而会去关心这位同事，体谅他，容纳这些的出错，因为相信下一次会做得更好。（6）培养自己的兴趣爱好，有坏情绪的时候可以找一个情绪发泄口。自己喜欢做什么，喜欢吃什么，要清楚。当坏情绪出现的时候，比如伤心沮丧的时候，我们可以去吃自己喜欢的葡式蛋挞；当很生气的时候，可以选择去打拳、蹦极等等，这些都是自己喜欢吃的东西、喜欢做的事情，当我们发泄完坏情绪之后，再回头看，其实当初的那些事根本不算什么。（7）尝试每天去记录一件美好的事情。即使每天都会发生不好的新闻，但我们的心中依然相信世界是美好的，每天尝试去记录一件美好的事情，可以是别人的，也可以是自己的，哪怕是一件很小的事情，只要自己觉得有意义、有趣的都可以记录下来。这些小小的温暖，就是治愈你坏情绪的良药。（8）学会与情绪相处。情绪是我们的朋友，并不是我们的敌人，因为每个人都会有喜怒哀乐的时候，这是一个正常人的表现，所以我们要学会与坏情绪相处，尝试去拥抱它。当坏情绪到来的时候，我们依然能沉稳地处理自己手头上的工作，依然能很清楚自己最重要的是什么，坏情绪先放一边，等处理完紧急重要的事情之后，再去处理坏情绪。我曾经第一次上台，给客户培训的时候，开讲前也特别的紧张；后来经过我的准备和一些技巧，很自然的完成了自己培训演讲的处女作。经过这几年大大小小的培训演讲，我认为台上的表现，都是准备出来的。下面，我简单分享，我的消除紧张情绪的一点经验。一、演讲PPT前演讲PPT之前，要做到胸有成竹。下面是我在演讲PPT之前的一些方式：1、演练、演练、再演练事前，多次进行演练，直到您满意为止。演练时可自己录音，完后自己总结分析；还可以要请同事参加，帮您指出不妥之处，加以改正。演练不仅可以让您熟悉演讲内容，还可以纠正演讲的方式。2、预测可能遇到的问题提前预测，关注可能要问的问题，提前准备好答案，并烂熟于胸。同时要预测演讲时，突然断电，PPT不能投影时，自己改怎么做。曾经我在培训的时候，就遇到过这样的情况，这时就要体现自己对PPT内容的熟练程度，以及自己的应变能力。如果遇到这种情况，在您对PPT内容比较熟练的情况，你可以继续讲下去；如果不熟练，您可以针对PPT内容，提出问题，让关注讨论或将一些与PPT内容相关的故事等。这些都是需要提前准备的。3、制定演讲步骤梳理演讲内容的先后顺序，和重点。演讲时，重点的内容讲细讲透。当然对于重点的内容，您可以提前准备卡片，演讲时，拿在手里。您还可以讲关键内容打印，讲到此处的时候，直接发给观众，给一定的时间浏览。二、演讲PPT时1、开始演讲时，可以讲与主题相关的幽默笑话，营造一种轻松的氛围，降低自己的紧张情绪。2、演讲过程中，尽量不要看观众的眼睛，不要和观众对视，这样也可以降低自己的紧张情绪。小技巧，您可以盯着观众的额头，但一定不要对视他的眼睛。3、演讲时，要放慢自己的语速，您讲得越快您会越紧张。所以一定要降低自己的语速，这些都是可以在演讲前训练的。当然您可以多模仿名人演讲的语速或者语气。三、演讲PPT后1、自己总结得失和经验；2、平时可以多模仿领导或名人的演讲。大家在演讲时，是如何消除自己紧张情绪的呢？欢迎留言交流。我是精益小虾，以上就是我在培训演讲时的一点经验，欢迎各位大神关注、留言交流。谢邀:回答〉这个问题很简单。你对着她或他大声地喊:我不爱你，从来就没爱过你。然后潇洒的走开。找个没人的地方哭上几天，心累啦，也就放下啦。一一有爱才有感情，控制住爱就抑制住了感情。后一问，或少爱一个人？不理解。男女双方都是互爱专一的。为什么你要抑制自已的感情呢？如果自身客观现实的原因，不允许将爱的感情付与对方，怕伤害了对方。这是一种高尚的情操，也是一种真挚的爱和感情。放下啦你应感到欣慰。用时间疗治你内心的痛苦吧。找工作时焦虑的心情，其实是因为内心的不安和对自己能力的不自信吧……设想，如果工作有人介绍，或者能力特别突出，或者专业技术扎实的，根本不用担心找不到工作，担心的是那些对自己能力不够认可或者真的能力不够的人，我们可以先按照这两种可能性来分析情况认为自己能力不足产生的焦虑首先，对于找工作，先保持平常心，不是每个HR都非常高效，公司领导层经常能空出时间面试，然后公司的流程又刚好非常顺畅，但其实很多公司的应聘流程还是比较冗余的，电话面试，等个把天再现场一面二面三面再老板面都有的，所以调整好心态是第一步，因为你不知道会遇到什么公司；其次，对于简历，先重新审视一番，内容是否过于简练没表达清楚，工作的重点能否在简历中突出表达，简历中是否能看出你的隐藏技能，比如突出工作中能上传下达的协调好工作部署（沟通协调能力），执行过程中遇到某某事件能顺利摆平（应变能力）等等你可以把自己的工作内容提炼一下，分成123…等小点，尽量语言干练，言简意赅，然后在内容中尽量穿插能体现能力的话术，或者用一些数字表达业绩，如1、负责某某工作的数据分析，通过大数据系统报表分析数据指标结果，精准度控制在几%，并通过制作PPT简报向上级汇报工作；既能体现数据分析精准的能力，也能体现工作中运用到PPT技能，还能体现工作存在汇报沟通，所以再对自己的简历润色一下，把你会的都概括出来，等面试的时候再展开去讲，能讲到做过什么项目，效果怎么样（效果不好的就不要讲了）最后：可以先投一些和工作内容匹配度高的工作，薪酬可以放低一点，先找找感觉，HR面试你，你也在观察这家公司，这是双面的，面试通过后，你再去评估薪酬是否符合，不符合的话，你只是浪费了一两次面试时间，但是你找到了自信的感觉，也许还会想挑战一下再高一级别的工作，但如果连匹配度高的工作都面不上，看看是不是面试环节的表达出了问题，找到问题，下一次就会发挥的更好真的是能力不够的，要提升自己如果自己真的没有什么能力，简历写来写去两行字的，那就先适当降低自己的标准，找到问题点，要有保持学习的心态，比如觉得自己办公技能不足，可以在网上搜索视频和公众号学习，很多小技能都是免费的，比如你想学Excel，你可以打开电脑，搜索下某某函数某某快捷键，然后对着答案操作，觉得便捷的可以记录下来操作方法（随手一练很快就会忘记，记录可以温故而知新）尽量设定一个自己想从事的工作目标，海投确实可能会有一些反馈，但是也参差不齐，优化自己的简历和利用这段时间学习技能，投简历的时候不要过多期待，一定要给自己找事情做，不然就会翘首企盼的等啊等啊，有一点声音就立马看信息，看到不是，或者是“很抱歉，您的简历和工作不匹配”心情立马跌下几层楼，这样的心情会导致郁郁寡欢，真的机会来临的时候，更容易失去…工作，对于每个人来说都很重要，但不是占全部，最好能有一个职业规划，现在的工作是为了给下一份工作积攒能力，然后投简历过程中，多找几个招聘平台撒撒网，勤刷新，搜索到合适的可以先收藏，评估后再投，有合适的面试机会尽量多参加，多练练胆，面试后，心情也会此起彼伏，可以在回来的路上总结一下，或者在外面看看风景，看看大街上来来往往的人群，其实，不如意的人有很多，意气风发的也有很多，形形色色，每个人轨迹不同，但从弱小到强大，都是要去经历，才能成长的，也许你现阶段觉得抑郁，但是你10年后回想现在，你压根不会记得你吃过多少个泡面，打印过多少份简历，你只会记得，曾经你也抱着简历奔走过，出入各种高级写字楼，见过形形色色的面试官，仅此而已写在最后：每天投简历是必须的，然后刷新自己的简历，最好是周日晚上刷新，每天早上上班时间点刷新，投简历周二周三我觉得是黄金时间，留了给HR发现你的机会，其他时间，还可以做做家务，写写东西，看看书，拓展对自己有益的兴趣爱好，不要让自己陷入低落的情绪，让自己忙起来，多向优秀的同龄人或者前辈请教，毕竟有些面试官还会问：你找工作的这段时间都在做什么呀？！那你也有得回答了，我在充实自己，更好的适应现在这份工作其实吧，今年疫情也有所影响，你现在也只是面试了一个，我在某一个时期想转型，也面试了过几十家，积累了一些小的经验，希望你也能越战越勇吧！

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法则一，积极主动处理自己的情绪。内心强大的人，一旦意识到自己情绪到来的时候，首要去做的事，也是最重要的一件事，就是在对出现的情绪采取积极的处理方式。他们从来都不会说：“我对这些情绪无能为力。”这种思想，是很难让他们成为情绪的主人的，只会不断成为情绪的受害者。《应用心理学面面观》的作者，研究员兼教授在书中提出：“记住，行动是情绪的前导”。这句话的意思就是，你可以做一些事情来影响你的情绪。尽管我们不能完全控制这些情绪的出现或者消失，但我们依然可以通过自己的行动去改变它们的持续状态。例如：如果你感到沮丧，试着唱一首激动人心的歌曲。如果你感到伤心，那就看一部让自己开心的电影。如果你感到恐惧，你就不断去鼓舞自己，勇往直前。如果你感到自卑，你就培养出一种自信满满的姿态。如果你感到迟疑，就想一想过去自己成功的经验。总之，想要让自己从情绪的波动中恢复得越快，我们要做的就是积极采取行动，向前迈进，让自己在情绪掌控中变得越来越强大。请点击输入图片描述法则二，不会浪费时间去自怨自艾。当你生气时，也许你曾经会说过这样一句话：“怎么全世界都跟我作对似的！”其实坦白说，不要把自己看得这么重要，因为世界连你是谁都不知道。但这就是那些无法掌控自己情绪的人的特征：即便是微不足道的小事，他们也会消极地放大整体的处境。很多时候，我们人生要面对的问题，往往不是“生老病死”这些大的困难，而是一些诸如“别人鄙视的眼神”，“工作没有完成任务”，“她好像一点不爱我”这些随着时间流逝，会变得不再是问题的问题。你想一想，以前你曾经担心过的问题，对现在的你有没有构成严重的影响？说不定现在的你，比以前还过得更好呢？美国前海豹突击队队员埃里克·格雷坦斯在他的著作《适应能力》中写道：我们要无视生活中的很多烦恼。但这并不意味着我们要压制、忽略或否认痛苦。强烈的痛苦需要我们迎难而上。具备适应能力的一个标志，是学会分辨哪些痛苦值得我们关注，哪些是不需要。关注所有的痛苦，并不能让我们具备适应能力，那样往往只会导致抱怨。学会关注那些真正值得关注的问题，懂得忽略那些没那么重要的问题，我们才能够具备强大的适应能力。法则三，不会允许别人控制自己的人际关系。在一般情况下，我们一天心情的好坏，往往跟我们的人际关系有很大的关系。在与他人互动的过程当中，只要我们获得正面的反馈，我们就会得到愉快的心情。反之，如果获得负面的反馈，我们的心情自然就会变得很糟糕。但一个心理强大的人，是不会通过掌控人际关系来获得好心情的。他们既不会被人际关系所负累，更不会奢求每个人，都会按照他的想法去行动。那些控制欲强的人，是不是一旦看到对方没有按照自己的意愿行事，就会感到非常生气，震怒，或者伤心、失落呢？世界著名的教育学教授利奥·巴斯卡表示：“世界上最容易的事情是做自己，最难的事情是成为别人所期待的样子。切勿让他人将你推导某个位置。”人际关系很复杂，有时候也很难操控，但掌控好自己的生活，又不受他人所控，是一种有效让自己过得舒适的行为。内心强大的人，当然会珍视自己与他人之间的关系，同时他们也会明白，做好自己的角色，又不会受制于对方的言行，这样才能够创造出一个获得好情绪的环境。请点击输入图片描述法则四，不会在不可控的事情上浪费精力。把自身能够掌控的事情控制好，对自己无法掌控的事情，不要过多地浪费时间去处理，这是生活中的重要法则。我们必须要明白，生活中的“现实”和“问题”之间的区别。“现实”是无法通过我们的个人意志就能够控制或者改变的，但“问题”，却能够经过我们的努力就能够解决。例如，内向强大的人，是不会在交通堵塞时大发雷霆的，因为这是“现实”，我们无论怎么发脾气，单靠个人的力量是无法改变这种状况的。但“提早起床，避免上班堵车迟到”，这个问题我们就能够控制，也可以努力去解决的。我们很多时候之所以闹情绪，是因为对很多事情感到“无能为力”，不管我们怎么做，都无法让事情获得改变。既然如此，我们为什么不把精力放在那些可以控制的问题上呢？改变可以改变的事情，接受不能改变的事情，这才是内向强大的人所拥有的好心态。法则五，不会允许自己一直犯同样的错误。据说，精神错乱的定义是，不停地重复同样的事情，却期待出现不同的结果。按照逻辑思维去思考，我们都知道做同样的事情，肯定会获得同样的结果。但是，很多人却固执地相信，通过重复的行为会获得不一样的结果。

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